《轻松养成好习惯（二）》避开习惯养成中很难开始，很难坚持的阻力~耶格系统-悦享听书友会官网

我们今天先看一下，就是在我们自己培养一个新的好的习惯的过程中，究竟会遇到什么样的阻力，也就是什么在阻碍着我们？

第一个阻力那就是总是无法开始行动。比如说你想锻炼身体，养成一个好的运动的习惯，可是你早就习惯了下班回家以后躺在沙发上看电视，这个时候，突然让你从舒舒服服的沙发上变成在跑步机上挥汗如雨的跑步，想想都头疼。你可能会觉得算了吧，今天加班已经够累了，明天、明天我再锻炼，然后就是明日复明日。可能一个月过去了一天也没有锻炼过。

那为什么我们没有勇气去开始呢？一定是我们把这个运动的目标定得过高，让我们觉得呢做起来就很难，也就是从过去的一种行为方式一种习惯呢，变成新的习惯需要巨大的跳跃。

习惯养成的第二个阻力是什么呢？就是不能够坚持。

比如说好不容易说服自己站在了跑步机上，说我今天一定要完成一个小时的跑步，可能刚开始跑五分钟十分钟就气喘嘘嘘了，还有50分钟呀，这时候你全身的每一个那个脂肪细胞啊，都在喊“我要休息我要休息我要休息”，你下次再想去跑的时候想一想上次只跑了十分钟就跑不动了，你就更没有胆量去跑了。这样一个新的习惯，怎么能坚持下去呢？

这两个阻力，作者过去一样也遇到过，他也希望自己有个好身材啊，可是坚持锻炼，却总是坚持不下去。

直到一次偶然的机会他发现了一个小秘密。能够让自己的行动，坚持下来，那就是培养他的微习惯！

那是在有一天呢作者在健身房里面，实在是不愿意再运动了，他就坐在跑步机面前心灰意冷不知所措，这时他突然想起此前看到的一本书，书上说如果你想要解决一个问题，可以从她的对立面来思考，看看有什么创意。

比如你想盖一座摩天大楼，那就反过来想想，如果造一座深入地下的建筑该怎么办？作者能立刻联想到了自己锻炼的问题，说如果我想要坚持三十分钟的锻炼很难，那对立面是什么呢？如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨，腰酸背痛，而是一个，做一个就好。

你可能会想到，做一个俯卧撑有什么用啊？这有氧运动30分钟以上才有用啊？俯卧撑做一个跟没做是一样的。作者一开始一直这么想的，可是他如果按照最开始计划，每次要运动一个小时的话他根本做不到，没办法，他只能破罐子破摔，心想死马当作活马医，管他呢，做一个算一个。

结果他真的趴在地上做完了第一个俯卧撑，这时候他的人生开始走向光明。因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势作了一个俯卧撑之后呢，想既然已经做了，那我索性多做几个吧，又做了几个俯卧撑之后，他在想，那就做一个引体向上怎么样？这个动作也很简单，于是他又做了一个引体向上。做完以后，觉得我还有力量可以再做几个，他又完成了几个。这个时候，他的肌肉已经活动开了，身体也有兴趣再多做几个。结果他原本只计划做一个俯卧撑之后，实际陆陆续坚持下来居然做了30分钟的各种运动。

这件事给他的启发是非常大的，他就写了"挑战一个俯卧撑"的博文，成了她博客迄今为止阅读量最高文章。

从2013年一整年她都继续要求自己每天坚持做一个俯卧撑，当然一般他都会都多做几个，有时候可能到睡觉的时候突然想起来了今天没有做，他就翻过身子趴在床上直接完成一个俯卧撑。虽然是到最后一秒钟才完成这个目标呢，可是对作者而言，这种轻松成功并能够持续保持成功的感觉实在是太美妙了！

他注意到两件事情：第一，虽然每天只做几个俯卧撑，但这种行为，真的在生理和心理上影响了自己，他的身体更加结实，肌肉也锻炼出来了。

而另外一个方面，当锻炼开始变成惯性的时候，定期锻炼，就变得越来越简单了。半年之后它就实现了从家里健身，到健身房健身的跨越。后来他就把这种方法，在不同的领域当中复制，比如说阅读和写作领域都起到了很好的效果。

就像我们的播音，每天就五分钟，如果是每天半小时的，实际上讲半个小时有的时候比讲五分钟要好讲一些，但是如果你一想到每天要听半个小时，是不头就开始疼了。但是如果每天五分钟，就觉得很简单，就很容易坚持，我们看书也是一样，重点是你要养成看书的习惯，一开始可以给自己定目标，每天就看一页，如果看了有兴趣了，你可以超额完成目标多看几页，但是最少也要看一页。

如果这样定目标的话，你想你每天能不能完成这个习惯呢？就像今天分享的这本“微习惯”的书，也是作者给自己制定每天写50个字的小目标当中一步一步完成的。那这告诉我们什么呢？就是如果以后每天做一些看似微不足道的积极的行为，积累下来就会产生惊人的威力！

而我们在前面提到的阻碍习惯的两大阻力，也就在这个过程中，不知不觉地被绕开了。你看前面提到习惯养成的第一个阻力是没有开始动力，而微习惯就因为目标足够小，小到不可思议，所以我们就不会害怕开始，不就是做一个俯卧撑吗？不就是写50个字吗？和你的能力相比，你要做的这个习惯实在是简单到匪夷所思！你相信自己一定能够做到，而你一旦开始实现这个小目标，你就很想把这个战果扩大，我在多做一些，毕竟能力是绰绰有余的！

所以，哪怕你开始跑的并不快，但是只要在正确的方向上前进，就突破了第一个阻碍行动的阻力，就是你能够行动起来啦！

而第二个阻力就是坚持，可是在微习惯中你发现，这个阻力也被绕开了，因为你本来的目标设定就行低，每次都可以轻松的完成，没有完成不下去的压力，相反你不仅没有压力，反而有动力，很容易就超出自己的目标一大截，你就会得很开心！

所以，用这个微习惯的方法能很好的避开培养习惯的两大阻力！