《轻松养成好习惯（一）》为什么靠动力和意志力很难培养好习惯~耶格系统-悦享听书友会官网

新年好！全新的一天也是全新的一年开始了！我相信此时在音频前的你已经明确了2017年的目标和计划，那接下来是什么，就是采取行动执行计划。提到行动，你会不会觉得困难呢？或者是你认为自己能不能坚持的，持续的行动下去呢？

可能很多朋友这时候心里充满了自我怀疑，因为我们曾经无数次制定过减肥的目标、锻炼身体的计划、建立社群引流的计划，但很多的目标和计划的最后都不了了之，或者是断断续续。

那真的是持续行动很困难吗？实际上行动并不是困难的，而养成持续行动的习惯，对很多人来说是很难的。

那养不成好习惯是不是意志不够坚强呢？还是改变的动力不够强大？

今天给大家分享一本书叫《微习惯》，它说问题在于方法，就是一种简单到不可能失败的自我管理的方法——微习惯！

作者通过每天一个俯卧撑，一天看一页书，一天50字的目标，每天只做一点点的微习惯的策略，然后的无负担轻松地养成好习惯。

这本书的作者史蒂芬盖丝，原本是美国普普通通的一个宅男，一个大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯策略，并拿自己做试验，他发现微习惯的策略，比他用过的一切习惯的策略都有效，于是就有了这本书。

他是从2012年开始的，每天至少做一个俯卧撑，两年以后他拥有了梦想中的体格，写的文章的是过去的四倍，读的书是过去的十倍。通过微习惯，他养成好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

我们今天来探讨一下，为什么做微习惯策略，比动力策略和意志力策略都更有效？

我们通常都认为，就是要养好的习惯，无非就是两个方向去努力，一个就是提升动力打鸡血，这叫动力策略。另一个就是咬牙坚持，就是意志力策略。

比如我们想拥有魔鬼身材，于是计划每天去健身房锻炼，那我们就要告诉自己我要让自己变得更好，要让自己有着魔鬼般的身材，这个就属于打鸡血，然后贴上那些身材很好的人的画。

而意志力策略就是咬牙坚持，天天告诉自己为了一个好身材，必须咬牙跑完最后这几圈，不跑完了决不回去休息，吃得苦中苦方为人上人，就是这种状态。

通过意志力逼自己一定要完成任务，坚持下去。但是在实践中我们发现，通过提升动力，通过调动意志力来帮助一个人养成好习惯，有的时候对那种情绪化的人效果并不是很明显，比如动力策略，动力它是一个人的感受，而一个人的感受是不是总在变化的？

所以，以感受为基础的动力，他就很容易受到外部环境变化的影响，比如说一个人在一个积极的环境和氛围下，被激励的热血沸腾，这时候的感受是很强烈，动力很强大，目标是很清晰，也会坚信自己能够达成目标，行动力也会很强。

但是一到了一个消极的环境，或者比如被人泼了冷水，而内心的力量不足够强大的时候，这个时候感受就变了，行动的意愿和动力就会降低。

再比如的的女士那个游泳圈比较大，然后坐公交车被人误认为是孕妇给让座，那这个环境会提供一种刺激，所以，会下定决心一定要减肥。但你发现那么大的游泳圈，它是通过你长时间躺在沙发上吃着松子看电视，培养起来的。所以，在回到家的时候，你锻炼的意愿就必须比你躺在沙发上看电视吃松籽的意愿还要强。

可我们大多数情况下可能更愿意躺在沙发上吃着松籽看电视，而不去想像自己锻炼了，美好身材的这个情景了。所以，动力策略会受到生活中各种各样的因素的影响。那用意志力策略，实际上意志力要和我们过去的习惯去做斗争。那在实践的过程中对于很多人来讲，也显得非常非常难。

那怎么才能够培养新的好的习惯呢？就是微习惯！

微习惯就是把你要养成的那个习惯、所要做的动作进行大幅度缩减的版本。

比如说的，你每天要做五十个俯卧撑，那你缩减成每天做一个。我们要养成每天听完播音以后分享的习惯，如果你觉得要分享很多，好像很困难，每天分享都很困难，那你就每天分享一句话，也许灵感来了你可以多分享几句，那就是超额完成任务了，但是最重要的是我们养成了思考和输出的习惯！

所以，把一个习惯需要做的动作，大幅度缩减到不可思议的步骤，这就叫微习惯！微习惯就能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。

我们今天的播音谈到为什么单纯靠动力和意志力也很难养成一个很好的习惯！